Dieta Tygodniowe podsumowania

Podsumowanie po miesiącu diety

Podsumowanie miesiąca na diecie

Minęło 30 dni od mojej pierwszej wizyty u dietetyka, którą opisałam TU.

Takie były moje wyniki na samym początku:

Moje BMI jest prawidłowe. Wynosi 23,5.

  • do 18.5: niedowaga
  • od 18.5 do 24,9: indeks prawidłowy
  • od 25 do 26,9: nadwaga I stopnia
  • od 27 do 29,9: Nadwaga II stopnia
  • od 30 do 34,9: otyłość I stopnia
  • od 35 do 39,9: otyłość II stopnia
  • od 40 do 49,9: otyłość III stopnia (śmiertelna)
  • powyżej 50: otyłość IV stopnia (skrajna)

Moja analiza tłuszczów w organizmie (BIA) nie wypadła dobrze. Przy wadze 69,4 kg moja masa tłuszczowa to 24,98 kg podczas gdy powinna optymalnie wynosić 18,74 kg. Nadmiar tłuszczu: 6,24 kg. Według pomiarów BIA tłuszcz stanowi 36% składu mojego organizmu. W moim wieku (30 lat) powinno to być około 30%. Mam nadwagę!

Normy procentowe masy tłuszczowej dla wieku 20-39 lat

  • Niedowaga: 21%
  • Zdrowa: 21-33%
  • Nadwaga: 33-39%
  • Otyłość: powyżej 39%

Zatrzymanie płynów w organizmie: 3,16 kg.

Cel

  • 60 kg czyli zrzucenie około 9 kg.
  • Uwolnienie wody.
  • Pozbycie się 6,24 kg tłuszczu.

A tak w liczbach wyglądały kolejne tygodnie:

TYDZIEŃ 0

  • Waga: 69, 4 kg
  • BMI: 23,5
  • Tłuszcz %: 36 %
  • Nadmiar tłuszczu kg: 6,24
  • Zatrzymana woda kg: 3,16

TYDZIEŃ 1

  • Waga: 68, 4 kg
  • BMI: 23
  • Tłuszcz %: 34,1 %
  • Zatrzymana woda kg: 3,55

TYDZIEŃ 2

  • Waga: 67, 9 kg
  • BMI: 23
  • Tłuszcz %: 33,2
  • Zatrzymana woda kg: 3,7

TYDZIEŃ 3

  • Waga: 66,6 kg
  • BMI: 22
  • Tłuszcz %: 32,8
  • Zatrzymana woda kg: 2,5

TYDZIEŃ 4

  • Waga: 66, 8 kg
  • BMI: 22
  • Tłuszcz %: 32,6
  • Nadmiar tłuszczu kg: 3,8
  • Zatrzymana woda kg: 2,9

CEL

Miesiąc temu 

  • 60 kg czyli zrzucenie około 9 kg.
  • Uwolnienie wody (3,16 kg).
  • Pozbycie się 6,24 kg tłuszczu.

Teraz

  • 60 kg czyli zrzucenie około 6,5 kg. W ciągu miesiąca schudłam z 69,4 na 66,8 kg czyli 2,6 kilograma. Mogło być lepiej, mogło być gorzej, ale wizualnie widać różnicę więc jestem zadowolona. I na pewno zdrowsza.
  • Uwolnienie wody (2,9 kg). Nadal jest to dużo. Na tym polu nie odniosłam wielkiego sukcesu, ale powodem mogą być m.in. zaburzenia hormonalne, które przeżywa mój organizm zszokowany zmianami w sposobie odżywiania (opóźniona o dwa tygodnie miesiączka). W każdym razie wciąż nad tym punktem pracuję pijąc wodę i 2 razy dziennie szklankę herbaty z pokrzywy.
  • Pozbycie się 3,8 kg tłuszczu. Z tego wyniku jestem dumna!

CENTYMETRY

Straciłam:

  • 3 cm w talii
  • 6 cm w pasie
  • 5 cm w biodrach

Moje spodnie to czują!

podsumowanie miesiąca diety

PRZYGOTOWYWANIE POSIŁKÓW

Nigdy nie przepadałam za gotowaniem, ale dieta zmotywowała mnie do robienia tego codziennie. I nawet nieźle mi idzie! Przepisy są proste, a przy okazji część obiadu odkładam i za jednym zamachem przygotowuję jedzenie mojemu niemowlakowi.

podsumowanie diety miesiąc 1 podsumowanie diety miesiąc 1

Walczymy dalej!

Wpisy poświęcone moim postępom w diecie opisuję w kategorii Kobieta/Pod opieką dietetyka. Zajrzyj TU i podziel się swoimi postępami i przepisami.

You Might Also Like