Dieta

Dieta uderzeniowa. MENU na cały dzień. Kurczak z marchewką i brokułem

kurczak z pieczarkami na parze naturhouse

Propozycja menu na cały dzień w pierwszej fazie odchudzania.

Śniadanie

8:00. Dwie kanapki z chleba razowego, na to szynka z indyka, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek.

Drugie śniadanie

11:00. Naleśniki razowe z twarogiem i owocami

Naleśnik razowe na wodzie (bez mleka), z mąki żytniej, z twarogowo-jogurtowym wypełnieniem. Dietetyk zalecił mi zjeść maksymalnie dwa na dzień. Pamiętajmy też, że jeśli używamy oliwy do smażenia naleśników, pozostałe posiłki przygotowujemy bez jej użycia. Dzienna dawka oliwy na diecie to 2 łyżki.

  • woda
  • mąka żytnia

Próbowałam różnych książkowych proporcji wody i mąki, ale ostatecznie naleśniki najlepiej wychodzą mi wtedy gdy oba składniki mieszam w proporcjach „na oko”, tak, żeby powstająca masa nie była ani zbyt gęsta, ani zbyt rzadka i wodnista. No, to wyjaśniłam!

  • 2 jaja
  • szczypta soli
  • odrobina oliwy
  • chudy twaróg
  • jogurt
  • opcjonalnie owoce

Mieszamy, smażymy, wypełniamy chudym twarożkiem zmiksowanym z jogurtem 0%. Do tego owoce wedle uznania jeśli mamy ochotę i pyszna kawa.

naleśniki razowe

Obiad

Kurczak z pieczarkami, marchewką i brokułem

  • Kurczak, filet
  • Pieczarki
  • Marchewki
  • Brokuły
  • Przyprawy
  • Ryż

Przygotowanie 

1. Kurczaka przygotowuję z pieczarkami na parze

2. Oddzielnie wstawiłam brokuły i marchewkę – też na parze

3. Jeśli danego dnia jestem aktywna fizycznie przez przynajmniej 30 minut, do obiadu dogotowuję ryż.

Zrobione w pół godziny! Proste? Oczywiście, że tak, ale również smaczne – moje ulubione połączenie.

Dietetyczne posiłki mają również inną zaletę, poza tym, że są zdrowe i lekkostrawne. Nie są mocno przyprawione i taki obiad można zmiksować (lub nie) i podać bobasowi.


Czas gotowania poszczególnych produktów na parze

Informacje ze strony trening-indywidualny.

pierś z kurczaka (pokrojona) 15 minut 

filet z łososia 12-15 minut

ziemniaki (talarki) 15-20 minut

brokuły (różyczki) 10-15 minut

kalafior (różyczki) 8-12 minut

marchewka (plasterki) 12-15 minut

fasolka szparagowa 10 minut

kukurydza (kolba) 20-30 minut

papryka (paseczki) 10-15 minut 

cebula 10-15 minut

jabłko (plasterki) 15 minut 

kurczak z pieczarkami na parzepies kradnie obiadkurczak z pieczarkami na parze

Podwieczorek

To, co na drugie śniadanie.

Kolacja

Dwie kanapki z chleba razowego z bieluchem, łososiem, kaparami, czosnkiem i bazylią.

You Might Also Like